W sobotę, 14 września spotkaliśmy się w puszczy, by wspólnie pobiegać. Spontaniczna inicjatywa kilku okolicznych biegaczy pod patronatem MKS Spartakus przyciągnęła ok. 30 osób już na pierwszym treningu. Przyszły osoby o różnym poziomie zaawansowania: ci, którzy biegają maratony, inni, którzy w bieganiu stawiają dopiero pierwsze kroki oraz tacy, którzy szukają wskazówek, jak bieganie uczynić bardziej usystematyzowanym i efektywnym. Dużą grupę stanowiły dzieci, które z radością przyłączyły się do ćwiczeń.
Uczestnicy treningu mogli przekonać się, że bieganie to nie tylko zaliczanie kilometrów, ale także inne elementy, które pomagają w budowaniu formy oraz zapobiegają kontuzjom.
Trener, Ilya Markov, rozpoczął trening od rozgrzewki, której podstawę stanowiły ćwiczenia rozciągające. Następnie zaprosił na już trochę bardziej wymagające ćwiczenia budujące siłę biegową.
Ze względu na zróżnicowanie formy biegaczy zostały utworzone dwie grupy: początkująca i zaawansowana. Pierwsza z nich marszobiegiem pokonała 4-kilometrową pętlę. Druga w tempie 5.30-6.00 / km przebiegła ok. 7-kilometrowe okrążenie. Jak podkreślali uczestnicy, w grupie biegnie się szybciej i bardziej mobilizuje do wysiłku, więc nawet ci, którym trudno było wytrzymać tempo biegu, w dobrym humorze dotarli do mety. Tutaj szczególne brawa należą się Paniom!
Na zakończenie wszyscy, którzy dotrwali do końca, wykonali streczing, przyspieszający regenerację po wysiłku. Najambitniejsi dokończyli trening, dokładając dodatkowe kilometry.
Trzeba przyznać, że Niepołomiczanie mają niesamowite szczęście, że w pobliżu mieszka profesjonalny trener, z którego doświadczenia mogą korzystać. Ilya Markov to utytułowany zawodnik, do niedawna trener polskiej kadry chodziarzy oraz trener-asystent Henryka Szosta, najlepszego polskiego maratończyka. Najwięcej sukcesów przyniosły mu starty w chodzie na 20 km. Podczas Igrzysk Olimpijskich w Atlancie w 1996 r. był drugi, w 1998 r. zdobył tytuł Mistrza Europy, a w 1999 r. mistrzostwo świata.
We wrześniowe weekendy zapraszamy biegaczy na wszystkich poziomach zaawansowania, a także osoby początkujące na bezpłatne treningi, które poprowadzi Ilya Markov. Spotykamy się bez względu na pogodę: 22 września (niedziela), 29 września (niedziela), godz. 10.00, parking przy puszczy k. „Smak Bar”, ul. Bocheńska (droga 75). Czas trwania treningu to ok. 1,5-2 godzin.
Informacje o treningach można znaleźć na stronie www.mksspartakus.pl. Zachęcamy do dołączenia do teamu „Niepołomice biegają” na endomondo oraz do społeczności na facebooku https://www.facebook.com/niepolomicebiegaja
Informacji udzielają Ilya Markov: 691 694 706 i Marek Burda (MKS Spartakus): 600 610 064.
